N - Автор Cityfrog
N

Несколько простых привычек питания для отличного самочувствия

15 Янв, 2015
Несколько простых привычек питания для отличного самочувствия

О приемах питания для отличного самочувствия

Советы о том как питаться для хорошего самочувствия

Эти простые правила стоит знать не только тем, кто страдает излишним весом или заболеваниями, предписывающим диету, а всем кто заботится о своем здоровье и желает чувствовать себя на все 100%

 

Вода

Пейте воду!

Совет совсем не нов, и известен многим. Но не спешите обвинять нас в банальщине: как показывает практика, именно об этом мы чаще всего и забываем. Не буду распространяться о важности и пользе воды для нашего организма, а скажу лишь, что несколько знакомых мне медиков рекомендуют по утрам натощак выпивать два стакана воды, чтобы активизировать все процессы. Они не только советуют, но и сами так поступают. 

Пить воду желательно сразу, как только проснетесь, еще до похода в ванную комнату, а потому возьмите себе за правило всегда держать на прикроватной тумбе в спальне емкость с водой и стакан

Также полезно выпивать стакан за 10 минут до приема пищи - это улучшает пищеварение. И стакан за час до сна для профилактики инсульта.

Напомню, что организм использует воду даже для переработки чая, кофе и другой потребляемой нами жидкости, потому пополнять «запасы» нужно обязательно. Специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5 – 2 литра жидкости. Вот только норма у каждого своя. Ограничить ее потребление стоит тем, у кого проблемы с сердцем или почками: лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. От избытка жидкости может нарушиться и артериальное давление.

Вода должна быть очищенной, а если пьёте минеральную – убедитесь, что организм воспринимает ее адекватно, например, без отечности, хотя это, скорее, лекарство, чем источник H2O. 

Салат
 

Ешьте больше овощей, особенно листовых

Непременно включайте их в рацион, даже если вы не замечали за собой склонности к вегетарианству. Именно они помогают нашему телу лучше справляться с тяжелой пищей, очищая кровь и кишечник от продуктов распада белка животного происхождения. Еще в их пользу говорит способность регулировать артериальное давление, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень «плохого» холестерина, контролировать вес, о чем пишет в своей книге «Правила питания: руководство едока» автор кулинарных бестселлеров Майкл Поллан.

Листовые овощи являются природным источником фолиевой кислоты и витамина С, который способствует здоровью кожи и иммунной системы. Помидоры, морковь, капуста и сладкий перец, помогают доставлять витамин А (в виде бета-каротина) клеткам и ликопин, защищающий от рака груди и простаты.

Секреты цвета

Выбирайте свой цвет

Природа нашла остроумный способ «намекнуть» нам на то, какие питательные вещества содержатся в продуктах питания: они придают им разный цвет.

Антоцианы

Окрашивают чернику в синий и делают ум острее, активизируя мозговую деятельность. Широко применяются в офтальмологии при лечении дистрофии и дегенерации сетчатки, диабетической катаракты, снижения остроты зрения, зрительной усталости, астении глазных мышц, близорукости и дальнозоркости.

Ликопин

Каротиноидный пигмент, благодаря которому арбуз и помидоры становятся красными (содержат от 5 до 50 мг/кг) Ликопин защищает от рака простаты и молочной железы, применяется для профилактики заболеваний глаз, воспалительных процессов, сердечно-сосудистых заболеваний

Бета-каротин

Мощный антиоксидант и «предшественник» витамина А (ретинола). Превращая морковь в оранжевый корнеплод, он помогает сохранить кости сильными, а глаза – здоровыми, укрепляя заодно иммунную систему.

Конечно, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, но и замороженные можно держать под рукой: они так же питательны, как и свежие, к тому же сохраняют свои свойства.

Отруби

Берите отруби!

2-3 столовых ложки отрубей или клетчатки из семян льна, расторопши утром натощак помогут избежать любых проблем с пищеварением. Это составная часть метода оздоровления знаменитого французского нутрициолога доктора Дюкана.

Кроме витаминов, минеральных веществ и ценной жирной кислоты Омега 3, их главная полезность в абсорбирующих свойствах: отруби (как и клетчатка) быстро выводят из организма токсины и шлаки естественным путем. Но помните, что их нужно запивать большим количеством воды.

Если вы хотите читать наши статьи раньше, чем они появятся на сайте, скачивайте приложение Cityfrog для iOS или Android

Что еще нового в Киеве

Согревающие чайные напитки: где искать в КиевеСогревающие чайные напитки: где искать в Киеве

Хоть кофе и занимает особое место в нашей жизни, тем не менее чай остается таким же популярным напитком. В международный день чая устраиваем «five o'clock tea»

Куда пойти в уикенд 14 – 16 декабря в Киеве?Куда пойти в уикенд 14 – 16 декабря в Киеве?

Куда отправиться послушать музыку, где попробовать новые сочетания вкусов, продегустировать реберное меню и другие события недели – в нашей подборке

Таинство фудперинга в ресторане BARVY Таинство фудперинга в ресторане BARVY

Классика с добавлением новых техник приготовления, использованием молекулярных текстур и воплощением трендов... Современная украинская кухня еще никогда не была такой интересной. А как на счет фудперинга? Что это и куда за ним идти — читай в нашей статье

Рестораны Киева, в которых полюбишь зиму: террасы и каминыРестораны Киева, в которых полюбишь зиму: террасы и камины

Чтобы шум и веселье новогодних праздников принесли особое удовольствие, проведите несколько дней в тишине и спокойствии. Отправляйтесь на зимние террасы, наблюдайте за жизнью города, подводите итоги года или стройте планы на будущее

Скачай новое приложение CityfrogСкачай приложение
Cityfrog
Получай доступ к обзорам лучших заведений сразу после выхода статьи.Получай доступ к обзорам лучших заведений сразу после выхода статьи.
Спасибо, больше не показывать
Cityfrog
Скачай наше приложение.Экспертное мнение о лучших заведениях.

Извините, но Ваш браузер устарел, и не поддерживает наш сайт.

Пожалуйста, обновите или смените браузер. Спасибо за понимание!